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SAÚDE É BOM !!!!

CAMINHAR
A caminhada é o mais democrático dos exercícios: não exige grandes investimentos além de um tênis com um bom sistema de amortecimento. E nem pede um bom condicionamento. Por isso essa atividade é o melhor passaporte para abandonar a vida sedentária. “Não é necessário participar de maratonas para obter os benefícios da prática de exercícios. Basta uma caminhada de 20 minutos, todos os dias para reduzir de 15 a 30% o risco de enfarte ou de derrame”.

PRIMEIROS PASSOS
Tempo: 32 minutos
Gasto calórico: de 150 a 200 calorias.
Benefícios: melhora do sistema cardiovascular, queima de gordura e disposição em alta.
TEMPO/COMO CAMINHAR/VELOCIDADE
5 minutos
Ande em um ritmo que consiga conversar sem ficar ofegante
Até atingir 5 km/h
5 minutos
Aperte um pouco o ritmo. Agora a conversa fica um pouco mais difícil
De 5,5 a 6 km/h
5 minutos
Dê uma leve acelerada de modo que tenha que fazer pequenas pausas ao falar
6 km/h
2 minutos
Diminua o ritmo aos poucos
De 5 a 4 km/h

REPITA O TREINO

De acordo com um estudo feito na Universidade de Auburn, no Alabama. Deslocar os braços para frente e para trás (como um pêndulo) aumenta o gasto energético da caminhada. Quanto mais rápido o movimento, maior a queima de calorias.

TEXTO TIRADO DO BLOG EMAGRECER É ATITUDE...POSTADO POR Márcia Cabrera

PARA MINHAS AMIGAS(OS)

LINDO PRESENTE

DECLARAÇÃO DE AMIZADE QUE ESTOU REPASSANDO PARA DEZ AMIGAS SEGUIDORAS DO MEU BLOG.
BJUS A TODAS QUE ME VISITAM
"La amistad no se compra, se conquista!
La amistad permanente no se compra no se vende,
no se enseña ni se aprende,
nace y muere con la gente!"
Las reglas son: elegir 10 amigas para darles nuestra declaración de amistad y nombrar a quién te lo entregó.
No hay sellos ni premios, solo nuestra declaración sincera de afecto.
se lo paso a :

Eis a tradução:
"A amizade não se compra , se conquista !
A amizade permanente não se compra não se vende,
não se ensina nem se aprende,
nasce e morre com a gente !

as regras são eleger 10 amigas para dar essa declaração de amizade e não se esquecer de quem te enviou.
não é um selo nem um premio mas uma declaração sincera de afeto
.que passo a:
TODASSSSSSSSSSSSSSSSSSS
NÃO TERIA COMO ESCOLHER DEZ ENTRE TANTAS AMIGUINHAS FOFAS E TALENTOSAS
BEIJOS A TODAS E PRINCIPALMENTE A JULIANA DO BLOG
http://jukaarts.blogspot.com/
QUE ME PRESENTEOU COM ESSA LINDA DECLARAÇÃO!

passo a passo de trabalhos em EVA

sugestão para o natal...passo a passo

BLOG BACANA E UTIL

VISITEM ESSE BLOG É MARAVILHOSO...TEM COISAS LINDAS ...BJUS